Bawa kesedaran anda kepada pernafasan
-
Cara paling mudah untuk membawa minda anda kembali pada ketika ini adalah dengan memberi tumpuan kepada nafas anda. Setiap kali anda memulakan aktiviti baru, bawa diri anda pada masa kini dengan melakukan perkara-perkara berikut:
- Bawa perhatian kepada sensasi nafas
- Biarkan diri anda berasa sedutan udara
- Kemudian, biarkan diri anda berasa hembusan nafas
- Untuk satu, dua atau tiga nafas, tumpukan perhatian sebanyak mungkin untuk berasakan pernafasan
Tanda saran minda ketara
- Pilih sesuatu dalam persekitaran yang anda akan gunakan sebagai pencetus untuk mengingatkan anda membawa minda anda kembali pada ketika kini. Sebagai contoh, setiap kali telefon itu berdering, hentikan perbualan yang membuatkan anda rasa terperangkap pada masa lalu atau yang membuatkan anda bimbang pada masa depan dan biarkan diri anda kembali pada masa kini.
Lakukan satu lakuan minda ketarasedar
-
Anda perlu memilih satu lakuan mudah yang anda lakukan setiap hari dan melakukannya secara sedar. Sebagai contoh, jika setiap hari anda berjalan ke pintu, membukanya dan menunduk untuk mengambil akhbar itu, mula lakukan lakuan itu secara sedar.
Mendengarkan minda ketara
- Mulai sekarang berhenti sebentar dan hanya mendengar. Anda boleh memilih sebarang muzik yang disukai. Jangan berfikir tentang muzik, hanya dengar. Anda boleh mendengar bunyi bising di persekitaran anda. Sekali lagi, jangan fikir tentang bunyi yang anda dengar. Hanya biarkan diri anda untuk menyerap pengalaman mendengar dengan mudah.
Perhatikan tiga perkara
- Saya suka trilogi "Lord of the Rings". Saya mempunyai semua DVD dan saya suka menonton semula. Setiap kali saya menonton salah satu daripada filem ini, saya memberi tugasan kepada diri saya untuk memerhatikan tiga perkara yang saya tidak pernah perhatikan sebelum ini. Ini memaksa saya untuk benarbenar memberi perhatian.
- Anda boleh menggunakan strategi yang sama untuk membawa lebih banyak minda ketarasedar ke dalam rutin harian anda. Sebagai contoh, jika anda berjalan daripada tempat meletak kenderaan ke pejabat anda setiap hari, beritahu diri anda bahawa setiap hari anda perlu melihat tiga perkara yang anda ingin lihat dan tidak pernah perhatikan sebelum ini.
- Ini akan menjadikan anda fokus apabila berjalan kaki, bukan memikirkan sesuatu yang berlaku semalam atau rasa bimbang apa yang akan berlaku pada hari.
Rehatkan kesedaran anda tentang apa yang berlaku di dalam diri
-
Mulai saat ini, tanyalah diri sendiri: "Bagaimana saya lakukan?" Perhatikan apa-apa emosi yang anda rasa dan namakan emosi anda. Sebagai contoh:
- Saya agak sedih
- Saya berasa tertekan
- Saya bengang
- Jangan pendam emosi tersebut. Biarkan ia terapung dalam kesedaran anda.
Ubah kebiasaan atau rutin
- Terdapat banyak perkara yang kita lakukan dengan cara yang sama berulang kali, setiap hari. Aktivitiaktiviti ini memberi peluang kepada minda anda untuk melayang-layang. Tambahan lagi, anda tidak perlu berfikir tentang perkara ini. Ia boleh berlaku secara automatik.
-
Anda boleh membawa lebih banyak minda ketarasedar dengan memecahkan corak dan rutin anda. Berikut adalah beberapa contoh:
- Sekiranya anda biasa memberus gigi dengan tangan kanan anda, cubalah memberus gigi dengan tangan kiri anda.
- Sekiranya anda berjalan secara pantas menggunakan laluan yang sama setiap hari, cuba laluan yang berbeza.
- Jika anda menambah gula dalam kopi anda, cuba minum kopi tanpa gula.
Meditasi coklat
- Dapatkan dark chocolate yang anda suka. Ambil sekeping dan masukkan ke dalam mulut anda. Jangan menggigitnya. Biarkan ia di hujung lidah selama satu minit atau lebih bagi membolehkan rasa terbentuk. Fokus perhatian anda pada rasa.
